1人暮らしには不安がつきものです。
いざ1人暮らしを始めると、自由と同時に多くの不安や悩みが生じることがあります。特に初めての1人暮らしをする方にとっては、未知の環境に対する不安が大きくなることが多いです。
日々の不安や悩みはストレスになって体調を崩してしまう原因になるので、早めに解決していきましょう。
この記事では、1人暮らしの中で感じる不安や悩みと解決方法について紹介します。
1人暮らしでよくある不安とは？
ここでは1人暮らしでよくある不安を紹介します。
事前にどんな不安な事が起こるか知っておくことで、適切に対処できます。そのため、1人暮らしを始める心構えとして知っておくことをおすすめします。
1. 経済的不安
1つ目は経済的不安についてです。
1人暮らしでは家賃や光熱費、食費など、全ての生活費を自分で賄う必要があります。
収入が安定していれば、毎月貯金ができたり投資に回したりと生活に余裕が生まれます。逆に、収入が安定していない場合や急な出費が重なると、自由に使えるお金が限られることで経済的な不安が大きくなることがあります。
毎月の自分の収入と必要な生活費の計算をしっかり行うようにしましょう。
2. 孤独感
2つ目は孤独感についてです。
新しい環境での1人暮らしは、家族や友人と離れて過ごす時間が増えるため、寂しくなります。また、慣れない生活によるストレスや仕事での辛い経験がより一層、孤独を感じさせるようになります。
したがって、日頃からリフレッシュできる環境と休日に誰かと過ごす時間を作るように意識しましょう。
3. 生活リズムの乱れ
3つ目は生活リズムの乱れについてです。
1人暮らしになると、自分自身で生活リズムを管理しなければならなくなります。特に、仕事や学業が忙しくなると、睡眠不足や食生活の偏りなどが起きやすくなります。その生活が続くと不規則な生活習慣が形成されてしまい、結果として体調を崩したり、最悪の場合は病気になってしまう可能性があります。
1人暮らしで自由が増えたからこそ、生活習慣の見直しと改善を徹底していきましょう。
4. 家事の負担
4つ目は家事の負担についてです。
掃除や洗濯、料理などの家事を全て自分で行わなければなりません。これまで家族と一緒に住んでいた場合は親に任せることがほとんどだと思うので、初めて家事を経験する人は不慣れな部分から特に負担に感じることになります。
ただ、家事を放棄してしまうと生活環境が悪くなります。その結果、心身に悪影響を及ぼしてしまい、逆に負担がかかってしまいます。
そのため家事は、いかに負担を減らしながらできるかが大事になります。
そこで、家事を経験する中で効率の良い方法を見つけながら日常生活のルーティーンにしていくことがおすすめです。
つまり、自分にあった家事のやり方を見つけましょう。
5. 健康管理の不安
5つ目は健康管理の不安についてです。
1人暮らしを続けていると次第に、食生活や運動習慣の管理が難しくなっていき、健康に対する不安が増えることがあります。特に、忙しい日常生活が続くと健康管理の負担は大きくなります。
例えば、会社の付き合いで飲み会が増えたり、自炊より外食が増えたりするとバランスの取れた食事の管理ができません。それに加えて、仕事で疲れている中で適度な運動を維持するのは心身ともに厳しくなります。
健康管理は自分の心身のコントロールができるかどうかがカギになります。体を壊してしまっては元も子もないので、体を壊す前に現状の生活状況を見直して、食生活の改善や簡単な運動を取り組んでいきましょう。
不安の事例と解決方法
続いては、上記で挙げられた不安の事例とその解決方法について紹介します。
実際に自分の生活にどの不安が起こりそうか想像しながら読んでいただくととてもイメージしやすくなります。
経済的不安の解決方法
1. 予算管理を徹底する
実例: 最初の1年で予算管理ができず、月末には常に金欠状態でした。毎月の支出を見直し、家賃や光熱費、食費などの固定費を詳細に把握し、予算を設定することで、経済的不安を軽減しました。
予算管理の方法として家計簿をつけると管理しやすいです。支出と収入があったタイミングですぐに数字で記録することで、設定予算額まであといくら使えるか即座に把握できます。そのため、お金の使いすぎを防ぐことができます。
今のうちに家計簿をつける癖をつけていきましょう。
おすすめの家計簿アプリ
- マネーフォワード ME
- シンプル家計簿 （筆者が実際使っているもの）
- zaim
2. 副業やフリーランスの仕事を探す
実例: 授業料や生活費を賄うために、副業としてオンラインで英語を教える仕事を始めました。これにより、収入が増え、経済的な安定を得ることができました。
現在勤めている会社が副業を禁止にしている会社でなければ、副業することをおすすめします。
理由として、まずは副収入で生活費が賄えるからです。普段できないようなプチ贅沢ができるので、1人暮らしの幸福度が上がります。そして、自分でお金を稼ぐビジネススキルが身につくからです。特に、アフィリエイトやSNS運用、投資など知識を持って初めて成功するような副業だとビジネススキルが身につく経験ができます。
ただし、失敗するリスクもあるので十分に注意してから始めることおすすめします。
初心者におすすめの副業などを別のブログで発信しますのでぜひ参考にしてみてください。
3. 固定費の見直し
実例: 携帯電話のプランを格安SIMに変更し、インターネットのプランも見直しました。これにより、毎月の固定費を大幅に削減できました。
1人暮らしをする上で、固定費をゼロにすることは不可能ですが、削減することは大いに可能です。
おすすめの削減方法としては、まず現状の固定費を把握します。その固定費の中で、絶対に必要な費用と減らしても問題ない費用で分けます。
次に、減らしても問題ない費用を最大限どれくらい減らせるのか計算し、減らしたあと自分に何がデメリットになるかを考えます。
デメリットと固定費の額を天秤にかけて、問題なければ減らします。
電気代や水道代などは自分で節約したり、携帯やネット通信費はプラン変更したりと変えても悪影響がないところから見直していきましょう。
4. 緊急用の貯金を作る
実例: 急な病気で医療費が必要になった際、毎月少額ずつ貯めていた貯金が役立ちました。これにより、急な出費にも対応できる余裕が生まれました。
1人暮らしをしていると徐々に生活リズムが崩れ、食生活バランスが乱れることがあります。その結果、体調を壊してしまうことがよくあります。
このような医療費は普段の生活では発生しない急な出費なので、普段から余裕がないと払えません。
他にも、交通事故の保険料や怪我の治療費、家電の買い替えなど
だからこそ、生活の中で経済的な余裕を持てるように、日々の生活費を見直したり、安定した貯金をしたりすることが大切です。
5. 金融リテラシーを向上させる
実例: 投資セミナーに参加し、株式や投資信託について学びました。これにより、将来的な資産形成に役立つ知識を得て、自分に合った資産運用を始めました。
資産運用は安定的な生活を送る上で有効な手段の1つです。
そこで、わざわざ有料に投資セミナーに通う必要ありませんが、投資について学ぶことはとても大切です。
なぜかというと、自分の資産の管理から増やし方を学ぶことで、将来に向けた生活への資金繰りの不安を和らげることができるからです。
現在、老後2000万円問題が注目されている中で自分で資金を生み出す力が必要になっていきます。今からでもやれることは取り組み、安心して生活できるような環境を作っていきましょう。
孤独感の解決方法
1. 趣味やサークルに参加する
実例: 新しい街で友達を作るために、地元のヨガクラスに参加しました。これにより、同じ趣味を持つ仲間と出会い、孤独感を軽減することができました。
孤独感を緩和させたい場合は、新しく趣味を作りましょう。
新しく趣味を作ることで、仕事以外のコミュニティで過ごす時間が増えるので、プライベートを充実させることができます。また、趣味に没頭する時間を作ることができれば、1人の暇な時間も減らせるので孤独感を減少させることができます。
さらに、共通の趣味をもつ友人がいれば、楽しさを共有できるので、プライベートの時間をより楽しむことができます。
趣味を作る方法としては、新しい経験をすることが一番早いです。今まで経験したことがない遊びなどを社会人になったら経験する機会が多くなります。そういった機会から自分に合う趣味を見つけることをおすすめします。
プライベートに余裕ができてきたら、自分に合った趣味を作って楽しみましょう。
2. ペットを飼う
実例: 1人暮らしの寂しさを紛らわすために猫を飼い始めました。ペットと一緒に過ごす時間が増え、癒しの時間を得ることができました。
孤独感を緩和させる方法の１つとして、ペットを飼うことをおすすめします。
ペットを飼った経験がある人は感じたことがあると思いますが、ペットの存在はとても癒しになります。例えば、仕事やプライベートで辛いことがあった時に、心のケアはとても重要になります。そんな中で、自分の好きなペットが一緒いてくれると心が和やかになり、辛いことも忘れられるようになります。
ただ注意点として、1人暮らしの場合はペットを飼うときに事前の準備や管理人の許可が必要になります。事前にペット飼うことが可能かどうか確認しましょう。
他には、月々のご飯代などが別でかかるので、資金に余裕がない人はあまりおすすめしません。
ペットを飼うことはとてもメリットが大きいですが、全責任が飼い主に問われます。軽い気持ちで行動せず、将来的なことも考えて飼うかどうか判断しましょう。
3. SNSやオンラインコミュニティを活用する
実例: 趣味のオンラインコミュニティに参加し、全国の仲間と交流を深めました。これにより、遠く離れた場所でも人とのつながりを感じることができました。
孤独感を緩和させる方法としてSNSによるコミュニケーションを取ることもおすすめします。
今の時代、SNSさえあればどこでも誰でも繋がることが可能なので、1人の時間が寂しいと感じた際はSNSを活用するといいでしょう。
共通の趣味や好きなもの・人の推し活などを一緒に楽しめる友達が、リアルだけじゃなくネット上にいることで楽しみをいつでも共有できます。SNSの繋がりから新たな出会いが増えるので、コミュニティを増やしたいと思った時は、積極的に活用していきましょう。
しかし、SNSに依存しすぎると、危険な目にあってしまったり、現実逃避をしてしまいがちになったりとデメリットもあるので注意しましょう。
あくまで1人暮らしを充実させるための1つの手段として考えましょう。
4. 定期的に家族や友人と連絡を取る
実例: 週末に実家に帰省したり、ビデオ通話で家族と話すことで、孤独感を和らげることができました。
孤独感を緩和させる一番良い方法は、家族や友人とコミュニケーションを取ることです。
なぜ一番良い方法かというと、日常の出来事や悩み・不安を気楽に話すことで、孤独を感じにくくなるからです。自分のことを理解してくれる人と話すことが、自分のストレスも開放できます。
また、仕事とは別のコミュニティを作ることで、プライベートで1人になる時間を減らすことができるからです。
1人の時間が多いと、自然とネガティブなことを考えがちになってしまいます。それに加えて、ネガティブ思考を解決する術がないので1人で抱え込んでしまい、結果的に心身の健康に悪影響を及ぼしてしまいます。もし、仕事でもプライベートでも嫌なことが起きた時は、吐き出せる環境を用意しておきましょう。頼れる存在がいるだけで、かなり心が楽になります。
もちろん、1人の時間が好きな方はコミュニティを最小限しても問題ありませんが、人とコミュニケーションを定期的にとる方が充実度が変わるので、家族や友人と連絡をとることをおすすめします。
孤独感を感じたら少しでも誰かとコミュニケーションをとることを意識しましょう。
生活リズムの乱れの解決方法
1. 規則正しい生活を心がける
実例: 毎朝同じ時間に起きることを習慣化し、生活リズムを整えることに成功しました。
生活リズムの乱れを解決する方法は、規則正しい生活を常に心がけることです。
生活リズムは毎日のルーティンによって少しずつ形成されていくものになります。
そのため、日常生活の中で起床時間や食事時間を決めることが生活リズムを形成する上でとても重要です。
特に休日を規則正しく過ごすように意識しましょう。
平日は出勤時間と終業時間がだいたい決まっているので、自然とリズムが作れます。ただ、休日は起床時間が決まってないので、遅い時間に起きると多少のリズムのズレが生じてしまいます。
この生活リズムのズレが積み重なることで体調不良や体の疲れを引き起こしてしまうので、注意が必要です。
2. タイムマネジメントを意識する
実例: 授業やアルバイトのスケジュールを見直し、無理のない計画を立てることで、生活リズムの乱れを改善しました。
スケジュールを余裕もって管理することが、生活リズムの乱れを解決します。
社会人であれば休日の予定が生活リズムに影響します。
例えば、土日休みだと日曜日に予定を詰めすぎてしまうと次の日の仕事に悪影響が出てしまいます。そのため、日曜日に遊ぶことは悪いことではないですが、遊び方や遊ぶ時間をしっかり考えて予定を立てるように注意する必要があります。
つまり、日々のスケジュール管理を徹底することで、余裕をもって休日を過ごすことができ、結果的に生活リズムの整えることができます。
3. 夜更かしを控える
実例: 夜遅くまで仕事をする習慣を改め、夜更かしを控えることで、健康的な生活リズムを取り戻しました。
夜更かしを控えることは規則正しい生活を心がけることに繋がります。
生活リズムを形成する上で睡眠時間の確保が一番大切です。
夜更かしをすると以下の悪影響が考えられます。
・日常のパフォーマンス力の低下
日中が眠くなり、夜の時間は寝れなくなるような昼夜逆転現象が起きてしまいます。その状況に陥ってしまうと仕事や学業の時間に睡魔に襲われ、本来のパフォーマンスが発揮できなくなってしまいます。
睡眠不足がパフォーマンス力の低下に起因します。
・遅刻する可能性がある
普段より遅い時間に寝ると、いつも起きている時間に起きれず寝坊してしまうことがあります。
社会人において寝坊による遅刻はタブーです。
少しでも遅刻のリスクを減らすためにも睡眠はしっかりとりましょう。
・身体的不調になる
夜更かしによる睡眠不足は身体的に悪影響です。
睡眠は脳や体の疲れをとる効果があるので、その睡眠が不足すると体全体に疲労感が残ります。その結果、体の免疫力が低下してしまい不調を引き起こします。最悪の場合、生活習慣病等の病気になってしまう可能性があります。
・ストレスの蓄積
睡眠にはストレスを解消する効果もあります。
日常生活の中で感じたストレスは寝ることで軽減されますが、睡眠不足によりうまく解消できなかった場合、翌日以降にストレスを持ち込んでしまいます。また上記のように、日常のパフォーマンス力の低下や遅刻などの罪悪感なども相まってさらにストレスを蓄積させてしまいます。
その状況が続いてしまうと、身体的不調に繋がってしまいます。
睡眠が人生の好不調を左右するといっても過言ではないので、夜更かし体質にならないように気を付けましょう。
4. 食事の時間を決める
実例: 毎日決まった時間に食事を摂ることで、体内時計を整え、生活リズムの乱れを防ぎました。
食事の時間を決めると生活リズムを整えやすくなります。
日常生活の中で食事の時間が一番変わりやすくなります。仕事や学校の日と休みの日だったり、会社の人や友人との食事の機会だったりと、決まった時間に食事することは難しいです。そのため、普段の生活ではできるだけ決まった時間に食事をすることで、自分の体内時計の基盤を形成することが大切です。体内時計が形成できれば、食事以外に空腹なることも減り、無駄な間食もなくすことができます。その結果、肥満になるリスクや感触による食費の増加を抑えることができます。
5. 適度な運動を取り入れる
実例: 毎朝ジョギングをする習慣をつけることで、生活リズムを整え、日中の活動に集中できるようになりました。
適度な運動が生活リズムの形成の上で、とても効果を発揮します。
特に社会人になると極端に運動する機会が減る人が多いです。そんな中で、適度な運動をすることで健康体を維持できます。健康体でいることができれば、日常のパフォーマンス力の向上に起因します。また適度な運動が代謝を良くしたり、不健康な生活を予防したりするための効果的な方法になるので、生活リズムの形成に役立ちます。さらに睡眠の質や免疫力の向上にもつながるので適度な運動をすることをおすすめします。一日10分でもいいので、運動するよう心がけましょう。
家事の負担の解決方法
1. 家事のスケジュールを立てる
実例: 週ごとに家事のスケジュールを立てることで、効率的に家事をこなすことができました。
家事の負担を減らすには、家事スケジュールを立てることが重要です。
1人暮らしを始めると、今までやってなかった家事も全て自分で行わなければなりません。初めのうちは不慣れなことでストレスになることもあります。いきなり毎日完璧に家事をこなすことは長続きしないので、おすすめしません。
家事スケジュール立てることができれば、やることとやらなくていいことを明確にできるので気持ちが楽になります。
そのため、なるべく負担を感じないようにするために、家事スケジュールを立ててルーティン化することが大切です。
ルーティン化できれば、生活リズムの1つとして取り入れることができます。
例えば、筆者の家事スケジュールの組み方として、毎日やること・毎週やること・不定期でやることの3つに分けています。
・毎日やること…自炊（たまに外食）、食器洗い、水回りのふき取り
・毎週やること…洗濯、衣類の収納
・不定期にやること…ゴミ捨て、掃除
この3つに分けた基準としては、快適に過ごすためにやらないといけないことに優先順位をつけました。
毎日やることの中で、自炊は食費を減らすのと栄養バランスを整えるために重要です。食器洗いと水回りのふき取りは衛生上やった方がいいと考えてるからです。
毎週やることの中で、洗濯は水道代を減らすのと効率化をはかるために週に一回にしています。衣類の収納は洗濯とセットでやるルーティンにしています。
不定期にやることの中で、ゴミ捨てと掃除は毎週と決めてしまうと負担になりそうなので、自分で汚れが気になったタイミングでやることを意識しています。
家事は快適な生活を送る上でやらないといけないことなので、ぜひルーティン化して効率よくやっていきましょう。
2. 便利な家電を活用する
実例: ロボット掃除機や食洗機を導入することで、家事の負担を大幅に軽減しました。
家事もやるのであれば負担減らして効率よくできた方がいいので、便利な家電を使うことを推奨します。
現在の家電は便利な機能とかが搭載されているので、家電選びの際の基準にしましょう。
例えば、乾燥機能付き洗濯機や電子レンジなどはおすすめです。
ただ、高機能な分だけ初期費用は高くなるので、どこまで自分が負担できるかは考えた方が良いです。
家電と自分の負担割合を考えた上で効率よく家事ができれば、負担が軽減できるのでおすすめです。
3. 外部サービスを利用する
実例: 定期的にハウスクリーニングサービスを利用し、時間と労力を節約しました。
外部サービスを利用することは家事の負担を軽減する方法の1つとしてあります。
ハウスクリーニングなど家事代行サービスが充実しているので利用することも方法として良いと思います。
ただ、家事代行サービスは費用がかかるので、利用タイミングや利用方法は考えた方が良いです。
4. 時短レシピを活用する
実例: 短時間で作れるレシピを活用することで、料理の負担を軽減しました。
自炊の負担の減らすために時短レシピを活用することは重要です。
1人暮らしの中で自炊する回数は多くなると思います。そこで毎日にレシピを考えて作っていたら大変なので、ネットにある時短レシピを活用すると自炊の負担がかなり軽減できます。
また、時短レシピは使う道具も最小限だったりするので、洗い物も減らせます。
ほぼ毎日やるような状況であれば、時短レシピを活用することを推奨します。
5. 家事を楽しむ工夫をする
実例: 音楽を聴きながら家事をすることで、家事の時間を楽しいものに変えました。
やらなければならない家事だからこそ、その時間を楽しむことが重要です。
おすすめの方法は実例にあるように音楽を聴きながら家事をすることです。
家事をすることをメインにするのではなく、音楽をメインにして片手間で家事をするように考えると、作業にならずに楽しみながら家事ができます。
また、掃除であれば、ネットにある掃除方法をいろいろ試してみて効果の違いを検証するということも楽しむ方法としてあります。
自分なりの楽しみ方を見つけて取り組むといいでしょう。
健康管理の不安の解決方法
1. バランスの取れた食事を心がける
実例: 週末にまとめて野菜やタンパク質を使った料理を作り置きすることで、バランスの取れた食事を実現しました。
健康管理をするためにはバランスの取れた食事をすることが重要です。
健康管理は毎日の食事による栄養バランスの積み重ねになります。一日だけ好きなものを食べる分には問題ないですが、毎日好きなものだけを食べていると栄養バランスが偏り、体に悪影響を与えてしまいます。
結果的に塩分や糖分の過剰摂取により生活習慣病を患ってしまう可能性があります。
特に自炊をしている方は栄養に偏りのないように献立を考えると、健康管理しやすくなります。
食事は生きていくうえで必要なことだからこそ健康管理の意識をもつことが大切です。
2. 定期的な運動を取り入れる
実例: ジムに通うことが難しいため、家でできるフィットネス動画を見ながら運動を続ける習慣をつけました。
定期的な運動をすることは健康管理に役立ちます。
運動することで代謝や免疫力を上げられるため、病気や肥満になることを予防することができます。運動する環境として、金銭的かつ時間的に余裕がある方はジムに通うことが最適な方法になります。ただ、金銭的もしくは時間的な余裕がない方は日常生活の中で運動を取り入れることが重要です。
3. 定期的な健康診断を受ける
実例: 主年に一度の健康診断を欠かさず受けることで、自分の健康状態を把握し、早期に対策を講じることができました。
健康管理が適切にできているかどうかは健康診断で確認することができます。
学生や会社勤務の方は会社の方針で定期的に健康診断を受ける機会があると思うので、毎年受ける健康診断で自分の健康状態を把握しましょう。
自営業の方は自ら健康診断を受ける機会を作るようにしましょう。
診断で少しでも異常と結果が出た場合は精密検査を受けるなど適切な対応をとりましょう。
自分の健康状態を良い状態にするためには定期手的に健康診断を受けることが重要です。
4. ストレスを発散する
実例: 瞑想やヨガを取り入れることで、日々のストレスを軽減し、心身の健康を維持しました。
身体的だけでなく精神的な健康管理をするためにはストレスを発散することが大切です。
身体的な不調は徐々に症状に表れやすいので比較的対処しやすいですが、精神的な不調に関しては目に見えないストレスが蓄積した結果、いきなり重い症状が出てしまうことが多いです。
例えば、日常生活の中で気づいたら暴飲暴食していたとか、ある日突然精神的なストレスによりうつ病などを患ってしまったとか、そのような状況に陥ってしまう可能性があります。
そうならないためにも、日常生活の中で精神的に苦痛を感じ始めたら、何かストレス発散できる方法を見つけ実践することが重要です。
発散方法を例としては、外出や散歩をする、美味しいご飯を食べに行く、運動をする、カラオケに行くなどがあります。筆者はよく散歩したり、仕事のご褒美として美味しいご飯を食べに行ってます。自分に合った方法を見つけてみてください。もし特に発散方法とか見つけられなければ、信頼できる家族や友人などとコミュニケーションを取ることおすすめします。
5. 睡眠の質を向上させる
実例: 寝る前にスマートフォンを遠ざけ、リラックスできる環境を整えることで、睡眠の質を向上させました。
健康管理をするうえで睡眠はとても大切ですが、睡眠は時間だけでなく質も重要です。
睡眠の質を向上させるには睡眠前と睡眠時の環境を整えることが効果的です。
普段仕事や勉強で目を酷使することが多いですが、プライベートでもスマートフォンの使い過ぎをしてしまうと睡眠前でも脳が起きたままになってしまい、なかなか眠れません。寝ることができたとしても浅い睡眠のため脳と体が休まりません。
寝る前はデジタルデトックスしながら体を温めることで、睡眠の質を向上させることができるのでおすすめです。
1人暮らしの不安との向き合い方
上記では実際にあるような不安を取り上げました。
1人暮らしを快適に過ごすためにはこのような不安と向き合って適切に対処してくことが大切です。
さまざまな不安要素がある中で、個人の生活を変えれば解決できるものもあれば、周りの環境によって解決できるものもあります。
ただ、どの不安要素でも共通しているのは、個人の生活の意識に起因するということです。
仕事もプライベートも自分の考え方と行動によって環境が形成されます。自分が無駄なものにお金を使えば経済的不安が大きくなるように、1人暮らしの不安を生み出しているのは自分です。
つまり、全ての1人暮らしの不安は普段から個人の意識レベルを変えていけば解決できます。
ただ、不安要素をなくすために一気に自分の全ての行動を変えてしまうと、1人暮らしが楽しめなくなってしまいます。したがって、自分の中でどの不安要素を優先的に解決すべきか、どの不安が自分にとって1番負担が大きいのかを考えることをおすすめします。
まとめ
個人の生活の意識レベルから変えて実践することで、1人暮らしにおける不安や悩みを軽減し、より安心して生活を送ることができるようになります。
これから1人暮らしを始める方は事前に知っておいて損はないです。今まさに不安を抱えてる方は今回の解決方法が改善の手助けになれば幸いです。
